4B-Yoga semana del 8 al 12 de junio-JORNADA EXTENDIDA YOGA con Profe Christian

HOLA CHICOS SOY EL PROFE DE YOGA CHRISTIAN

HOY LES TRAIGO MAS POSTURAS DE YOGA PARA PRACTICAR

PUEDEN ELEGIR TODAS O LAS QUE MAS LES GUSTE Y PUEDAN HACER,RECUERDEN QUE EN YOGA DEBEMOS TENER CUIDADO DE NO LASTIMARNOS,SE HACE LO QUE SE PUEDE SOLAMENTE,Y SI NO SE PUEDE NO LO HACEN Y ME ENVÍAN UN DIBUJO DE LA POSTURA QUE QUIEREN LOGRAR Y YO LOS AYUDARE CUANDO ESTEMOS EN CLASE PRESENCIAL EN LA ESCUELA.

1-POSTURA INVERTIDA CON UN PIE FLEXIONADO

 

ESTA POSTURA DA CONCENTRACIÓN,FUERZA DE LOS ABDOMINALES Y AGILIDAD

TÉCNICA

-COMIENZO ACOSTADO BOCA ARRIBA BRAZOS AL COSTADO DE LA COLCHONETA O MANTA

-TOMO AIRE Y CON AYUDA DE LOS BRAZOS ELEVO LAS PIERNAS,Y SOLTANDO EL AIRE  LAS LLEVO HACIA ATRÁS DE LA CABEZA

-LUEGO APOYO MANOS EN LA ESPALDA Y CODOS EN LA COCHONETA PARA SOSTENERME,Y ELEVO PIERNAS HACIA ARRIBA

-POR ULTIMO FLEXIONO UNA PIERNA Y COLOCO RODILLA SOBRE LA FRENTE Y PLANTA DE PIE SOBRE RODILLA DE PIERNA ESTIRADA

-MANTENGO UNOS SEGUNDOS Y LUEGO BAJO,DESCANSO Y LUEGO LO INTENTO CON LA OTRA PIERNA.

-DESCANSO

2-POSTURA DE ARCO

ESTA POSTURA ESTIRA LA ESPALDA,LOS BRAZOS Y PIERNAS,DA FLEXIBILIDAD Y FUERZA

TÉCNICA
-COMIENZO ACOSTADO BOCA ABAJO
-FLEXIONO PIERNAS Y TRATO DE TOMARME LOS PIES
-TOMO AIRE Y TRATO DE ELEVAR EL TRONCO Y MIRO HACIA ADELANTE
-MANTENGO UNOS SEGUNDOS RESPIRANDO NORMALMENTE POR NARIZ
-BAJO,DESARMO LA POSTURA, Y DESCANSO

3-POSTURA APOYADOS DE RODILLAS CON PALMAS UNIDAS SOBRE LA CABEZA

ESTA POSTURA DE YOGA DA CONCENTRACIÓN,Y ESTIRA PIERNAS,Y FORTALECE LA VOLUNTAD, BRAZOS Y  HOMBROS

TÉCNICA

-COMIENZO DE RODILLAS,TRATO DE ESTAR CÓMODO CON UNA MANTA GRUESA PARA QUE NO ME DUELAN LAS RODILLAS

-FLEXIONO UNA PIERNA COMO EN LA FOTO,SOLO SI PUEDO

-COLOCO MANOS CON PALMAS UNIDAS SOBRE LA CABEZA

-Y SONRIÓ,PUES SONREÍR ES BUENO PARA ESTAR CONTENTOS Y ALEGRES

-MANTENGO LA POSTURA POR UNOS SEGUNDOS,DESARMO

-DESCANSO

-LO INTENTO CON LA OTRA PIERNA

-DESCANSO

4-POSTURA DE EQUILIBRIO SOBRE UN PIE TOMÁNDOME UNA PIERNA

ESTA POSTURA ME PROPORCIONA EQUILIBRIO INTERNO Y EXTERNO,CONCENTRACIÓN,Y PAZ.

TÉCNICA
-COMIENZO DE PIE,PIERNAS JUNTAS,BRAZOS AL COSTADO DEL CUERPO
-TOMO AIRE Y FLEXIONO Y ELEVO UNA PIERNA
-LUEGO ENTRELAZO LOS DEDOS DE LAS MANOS Y ME TOMO LA RODILLA,Y MIENTRAS SUELTO EL AIRE ME COLOCO DERECHO Y MANTENGO LA POSTURA CON OJOS ABIERTOS POR UNOS SEGUNDOS
-BAJO Y DESCANSO
-LO INTENTO CON LA OTRA PIERNA
-DESCANSO


LUEGO ME SIENTO EN MEDITACIÓN POR UNOS MOMENTOS,CRUZANDO LAS PIERNAS EN POSTURA SIMPLE,OJOS CERRADOS Y RESPIRO POR NARIZ LENTO,PROFUNDO,SUAVE.

Y POR ULTIMO NOS ACOSTAMOS EN POSTURA DE RELAJACIÓN Y NOS RELAJAMOS Y DESCANSAMOS DESPUÉS DE NUESTRA PRACTICA POR UNOS MINUTOS

 

ESPERO LES HAYA GUSTADO LA CLASE DE HOY,RECUERDEN PRACTICAR SIEMPRE QUE PUEDAN ESTAS Y TODAS LAS POSTURAS QUE VAMOS APRENDIENDO

CUIDENSEN,ESTUDIEN,PRACTIQUEN,APRENDAN,Y DIVIERTANSEN

CUALQUIER DUDA O CONSULTA ME PREGUNTAN QUE ESTOY A SU DISPOSICIÓN SIEMPRE,3513670958

SALUDOS DEL PROFE CHRISTIAN DE YOGA